El desayuno es la comida más importante del día, no se debe evitar.El almuerzo y la merienda es un complemento a las principales comidas, eliminan la urgencia de comer, dan energía para el trabajo intelectual, pero no deben ser tan copiosas como para quitar del todo el apetito para la siguiente comida.
La comida ha de ser la principal comida del dia, y siempre ha de incluir fruta y si se desea un lacteo como complemento.
La cena será complementaria de la comida, hemos de procurar cenar temprano y que la cena sea de facil digestión, con purés, caldos, ensaladas, carne o pescado a la plancha o huevos preparados de forma ligera y sin salsas.
Muchas más ideas para menús deliciosos: Menú para adolescentes
Desayuno
|
Lácteo (Leche, yogurt, queso, cuajada, requesón )
+Cereales (Pan, cereales, galletas, bollería 1 vez en semana)
+Fruta (Fruta entera, Tomate, zumo natural)
+ Otros (Mermelada, miel, aceite de oliva)
|
Almuerzo
|
Lácteo y/o fruta+ Cereales+ Otros (fiambre ó embutido magro, 2 onzas de chocolate 1 vez por semana).
|
Comida
|
Cereales (Arroz ó Pasta) ó Féculas (patatas) y/o
Legumbres (judías, lentejas, guisantes…)
+Verduras
+ Carne ó
Pescado ó Huevo ( con poca grasa)
+ Fruta y/o
Lácteo.
|
Merienda
|
Igual que en el almuerzo
|
Cena
|
Verduras
cocinadas u Hortalizas crudas
+ Cereales (arroz o pasta) ó Féculas
+ Pescado o
Carne o Huevo (Complementando la comida)
+ Lácteos
y/o Fruta
|
No hay comentarios:
Publicar un comentario