A l'hora de fer
algún esport, com jugar un partit de futbol, bàsquet, córrer una cursa, o qualsevol
competició esportiva que fagis, necessitaràs molta energia. Obtindràs l'energia
dels aliments que has anat menjant durant tota la setmana, per tant és
important que mengis aliments molt energètics, com els carbohidrats, que es
troben a la pasta, l’arròs o el pa, i també has de menjar aliments amb
vitamines, que es troben a la fruita i la verdura, ja que al fer molt d’esforç
ho necessitaràs per a que el cos funcioni bé i es recuperi un cop acabat
l’esforç.
També és molt important
que mengis bé el dia de la competició. Si vas a menjar, fes-ho entre 2 i 4
hores abans del moment de la pràctica o del partit. Si tens l'estómac ple, el
teu cos necessitarà energia per digerir els aliments i et deixarà menys energia
per a la teva pràctica o el teu partit.
El que tampoc has
de patir és gana, porta també alguna cosa per menjar, especialment quan es
tracti de competicions i pràctiques llargues, o d'esdeveniments que duren tot
el dia. Mig entrepà, fruita seca o fresca, o un grapat de nous són bones
opcions. Les barretes energètiques són molt còmodes, però els esportistes bons
les eviten, es pot obtenir la mateixa energia amb aliments més sans.
Abans d'una
pràctica o d’una competició, has d’evitar els aliments amb sucre, com les begudes
gasoses o els caramels. És possible que et facin sentir amb més energia, però
aquesta sensació se n’anirà ràpidament i et sentiràs esgotat.
Sobretot beu molta
aigua, abans, durant i després de la competició, per a que el teu cos funcioni
a la perfecció has d’estar ben hidratat.
Si menges i beus l’adequat,
podràs jugar el teu millor partit. Endavant, t'espera una excel · lent
temporada!
No hay comentarios:
Publicar un comentario