DESAYUNO, EMPEZAR EL DIA CON BUEN PIE

Todos hemos tenido la experiencia de haber apurado el tiempo en la cama y luego habernos quedado sin tiempo para desayunar. A media mañana el estómago reclamaba con grandes ruidos su ración de comida y el cerebro agotado la suya. Yo he conseguido evitar esto desayunando cada mañana.

El desayuno es la primera comida del día, la más importante.
Aporta al organismo  la energía y nutrientes necesarios para ponerse en marcha después de muchas horas sin comer.

Un desayuno equilibrado en la dieta diaria tiene múltiples efectos beneficiosos, como son:

- Un mayor rendimiento físico e intelectual, necesario para afrontar la jornada escolar y laboral.

- Conseguir  el aporte necesario de energía y los distintos nutrientes.

- Es fundamental para una correcta distribución de las calorías a lo largo del día y de esta manera, ayuda a mantener un peso adecuado.

El desayuno es especialmente importante en la adolescencia, cuando juega un papel decisivo en el óptimo desarrollo corporal.

 Ejemplos de posibles combinaciones saludables y equilibradas para un desayuno

• 1 vaso de leche + tostadas con mermelada + 1 fruta
• Zumo de naranja + tostadas con tomate y aceite de oliva + yogur
• 1 bol de leche+ cereales/galletas tipo María+ 1 fruta
• Zumo + Una bocadillo pequeño de queso fresco con rodajas de tomate
• Yogur + cereales+ frutos secos+ plátano(muy bueno para el día que tenemos educación física en el colegio)

 Algunos consejos prácticos.

1. Es mejor organizarnos calculando el tiempo necesario para la higiene, el arreglo personal y el desayuno. Nos levantaremos con tiempo suficiente.
2. Podemos dedicar de 15 a 20 minutos al desayuno, es suficiente.
3. Lo más importante: planifica un desayuno que estimule nuestro apetito y  energía.
4. Si es posible, mejor desayunamos en familia.
5. Procuraremos no marchar de  casa sin desayunar.